スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

海の日イベント 52万絆pの成果 ゴミだらけ

キャプチャ1
キャプチャ2
キャプチャ3
キャプチャ4
キャプチャ5
キャプチャ6
スポンサーサイト

1940円 PS3ソフト4枚を買いました

■商品名■

PS3ソフト ディアブロ3
PS3ソフト メタルギアソリッド4 ガンズ・オブ・ザ・パトリオット
PS3ソフト バトルフィールド3
PS3ソフト ファイナルファンタジー13
sincere_honnetete72-img600x450-1436987328vxhple30557.jpg

~筋トレ入門編~

負荷設定   RMって?

ササッ   反復横跳びーッ!!  ササッ

\(( ̄ロ ̄ = ( ̄ロ ̄) =  ̄ロ ̄))/


        \(゜д゜メ) 逝ッテヨシ!!

トレーニングマシンその5

RM ( Repetition Maximum ) とは

【 反復できる限界の回数 】 と、いう意味で、
1RMというのは

『 1回しか出来ない限界の重さ 』 = 『 最大筋力 』

と、なります。



10RMなら、最大10回だけしか出来ない負荷に設定するという事で、

「 10回だけ行う 」 という意味ではなく、10回くらいで

「 マジ無理ッス!! 」 と限界をむかえてしまう負荷、

それがRMです。

筋トレの負荷設定というのは、このRMで決定するのが一般的

( ̄^ ̄)



RM表
20120718221400bcb.jpg


例えば、30Kgの重さをどんなに頑張っても1回しか反復できない場合は

30Kg = 1RM と なる為、

筋力アップと筋肥大の両方の効果が望める10RMの算出方法は



最大筋力 × 負荷強度 ( 80% ) = 10RMの負荷
30Kg × 80% = 24Kg



と、なるので 負荷24Kgで10回頑張ると


筋力アップ & 筋肥大 (^^)


自分のもとめる効果が決まったら、自分の最大筋力から負荷強度&反復回数を計算し、筋トレに励みましょう!


ダンベル

ドラゴンjr. 愛用のダンベルセット( ラバータイプ )  税込、送料込 4,580円~



◆自分の最大筋力を見出すには?


先述のとおり、

『 1回しか出来ない限界の重さ 』 = 『 最大筋力 』

なのですが、なかなか判断が難しいところ・・・

そこでもう一つ、自分の最大筋力のもとめ方として

適当な負荷でウェイトトレーニングを行い、自分の出来る限界回数まで頑張ってみて下さい。

限界をむかえたら、その回数から逆算して自分の最大筋力を計算する方法もあります。



例えば、バーベルカールを10Kgのダンベルを使用して行い

15回目で限界に達した場合、10Kg が 15RMなので



上の図より

15RM = 負荷強度 60 ~ 70% ( 今回は70%で計算 )



10÷0.7 ≒ 14.2

最大筋力 【 1RM 】 = 14Kg と、なる。( 小数点以下切捨て )



しかし、トレーニングを続けていけば最大筋力も変化していきます。

自分の最大筋力の算出は、こまめに行なって下さい。



RM





そして最後にもう一度・・・


あくまでも、反復回数 ( RM ) は限界回数なので、どう頑張ってもこれ以上できない回数となります。


例えば、筋肥大を目指して10回を反復回数とした場合、

当然手を抜いて10回やっても意味はありません。

10回目をやって、もう一回出来そうだなって思うようではダメなんです(`へ´)


9回目位で筋肉がプルプル震え、10回目には真っ赤な顔で渾身の力を振り絞ってやり切る。

これが、効果を高めるために非常に大切であり、基本でもある。



ただし、3セット行う場合に3セット連続で限界まで持っていくのは困難な為、

1、2セット目は限界までいかなくとも3セット目は10回が限界のところまでもっていく事が大切なんです。

引用文献http://dragontraining.blog.fc2.com/blog-entry-29.html

混乱の部屋

2ヶ月半掃除することが一回もなかった。たくさんの蜘蛛蟻など変な生物がわたしの周りに集まってきました。混乱により、効率も低下。今から毎週掃除する予定です。

ヤフオク970 円 psvita ソフト3点買いました

2.jpg
プロフィール

スーパーパンダ

Author:スーパーパンダ
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。